3 tháng đầu thai kỳ là thời gian dễ xảy ra các tai biến nhất, do đó, mẹ bầu cần ăn uống cực kỳ cẩn thận. Mẹ có thể tham khảm thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu sau!>> https://nipt.com.vn/gioi-thieu-nipt-illumina
Menu cho bà bầu 3 tháng ban đầu như nào?
Mang thai 3 tháng đầu, cơ thể mẹ bầu đang trải qua những thay đổi nhất định để dần phù hợp với thai kỳ, cũng như đồng bộ hòa với sự phát triển của thai nhi trong bụng.
Trong giai đoạn này, bên cạnh sự chú trọng đến việc sinh hoạt, luyện tập, chế độ ăn uống cần được lưu tâm hàng đầu. Dinh dưỡng 3 tháng đầu mang thai chính là tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi ở những tháng về sau, hơn nữa, còn là nền tảng để cơ thể mẹ sẵn sàng cho việc sinh đẻ.
Do đó, việc lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu rất cần thiết, nhất là với những ai làm mẹ lần đầu. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi đang trong mức phát triển chậm, mỗi ngày chỉ tăng khoảng 1g.
Nếu không bị cơn ốm nghén làm phiền dữ dội, mẹ bầu chưa cần phải tẩm bổ quá nhiều. Cứ ăn ngày 3 bữa đầy đủ dưỡng chất, chưa kể ăn vặt thêm nếu thấy cần thiết.
Nhóm thực phẩm quan trọng cho 3 tháng đầu
Khi lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, bạn không nên bỏ qua những nhóm thực phẩm quan trọng sau:
Nhóm chất bột bao gồm gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
Nhóm chất đạm gồm thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
Nhóm chất béo như dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
Nhóm vitamin và giàu khoáng như rau củ, trái cây. Nếu muốn biết trái cây gì tốt cho bà bầu, mẹ có thể tham khảo các chị em đi trước hoặc người lớn tuổi.
Thực phẩm giàu chất xơ.
Nước, nước ép trái cây, sữa…
Bà bầu 3 tháng đầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải ăn đúng và đủ để thai nhi phát triển tốt
Ngoài ra, tập trung vào những dưỡng chất sau, nhất là các mẹ bầu có sức khỏe yếu, cơ địa nhạy cảm, để bù vào sự thiếu hụt dinh dưỡng của cơ thể trong giai đoạn đầu mang thai:
Canxi: Cần 1000mg canxi mỗi ngày từ thực phẩm và viên uống bổ sung.
Folate: Đóng vai trò quan trọng với hệ thần kinh của thai nhi, có nhiều trong gan động vật, rau xanh đậm,…
Sắt: Thực phẩm giàu sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, thiếu sắt thường xuyên gặp phải ở thai phụ, cũng như hạn chế hiện tượng này ở bé con sau khi chào đời.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu 7 ngày trong tuần
Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu chia làm 3 bữa chính và 3 bữa phụ, các mẹ cần cân đối thời gian giữa các bữa ăn cho phù hợp.
Ngày/Bữa Bữa sáng(Thường vào lúc 7h, bữa phụ lúc 9h30) Bữa trưa(Thường vào lúc 12h, bữa phụ lúc 15h) Bữa tối(Thường vào lúc 18h, bữa phụ lúc 21h)
Thứ 2
Bữa chính:
Trứng
Chuối
Phở
Nước dừa
Bữa phụ: Ngô
Bữa chính:
Cơm
Mực chiên
Súp lơ luộc
Canh thịt băm nấu chua
Nước cam
Bữa phụ: Bánh bao
Bữa chính:
Cơm
Thịt lợn rim
Mướp luộc
Thịt bò xào nấm rơm
Nho
Bữa phụ: Sữa
Thứ 3
Bữa chính:
Trứng
Ổi
Cháo
Nước mía
Bữa phụ: Khoai
Bữa chính:
Cơm
Thịt gà rang gừng
Đậu đỗ luộc
Lươn xào giá đỗ
Nước ép táo
Bữa phụ: Bánh yến mạch + Sữa
Bữa chính:
Cơm
Tôm rang
Bắp cải xào
Thịt gà luộc
Canh mọc nấu nấm
Dâu tây
Bữa phụ: Nước cam vắt và bánh quy
Thứ 4
Bữa chính:
Táo
Xôi
Nước cam
Bữa phụ: Bánh yến mạch + Sữa
Bữa chính:
Cơm
Sườn chua ngọt
Cải chíp xào nấm hương
Canh cải nấu thịt băm
Nước dưa hấu
Bữa phụ: Ngô
Bữa chính:
Cơm
Thịt lợn kho trứng cút
Mực xào cần tỏi
Su hào luộc
Quýt
Bữa phụ: Nước ép táo + bánh quy
Thứ 5
Bữa chính:
Trứng
Chuối
Bánh mỳ kẹp
Nước dừa
Bữa phụ: Cháo gà
Bữa chính:
Cơm
Thịt bò kho
Củ quả luộc
Canh đậu nấu xương
Đậu sốt cà chua
Nước cam
Bữa phụ: Khoai
Bữa chính:
Cơm
Cá chép hấp
Canh ngao nấu chua
Thịt lợn sốt cà chua
Táo
Bữa phụ: Nước ép cam + bánh quy
Thứ 6
Bữa chính:
Trứng vịt lộn
Kiwi
Bánh bao
Nước mía
Bữa phụ: Bánh bao kim sa
Bữa chính:
Cơm
Thịt gà rang gừng
Măng tây xào thịt bò
Cá hố om
Nước ép hoa quả
Bữa phụ: Cháo gà
Bữa chính:
Canh rong biển
Cơm
Tim xào giá
Rau luộc
Thịt bò hầm
Thanh long
Bữa phụ: Nước ép bưởi + bánh quy
Thứ 7
Bữa chính:
Chuối
Ngũ cốc
Nước ép bưởi
Bữa phụ: Cháo ruốc
Bữa chính:
Cơm
Cá hồi
Rau luộc theo mùa
Canh khoai tây nấu xương
Lươn xào xả ớt
Nước ép bưởi
Bữa phụ: bánh mỳ kẹp
Bữa chính:
Cơm
Thịt lợn rán
Bắp cải luộc
Cá quả xào thìa là
Xoài
Bữa phụ: Nước ép bơ + bánh quy
Chủ nhật
Bữa chính:
Táo
Phở
Nước dâu
Bữa phụ: Bánh kim chi + sữa chua
Bữa chính:
Cơm
Vịt luộc
Rau muống xào tỏi
Canh ngao nấu chua
Tôm rang
Nước ép bơ
Bữa phụ: Cháo ruốc
Bữa chính:
Cơm
Móng giò luộc
Súp lơ luộc
Thịt Bò xào nấm
Trứng ốp
Dưa hấu
Bữa phụ: Sữa + bánh quy
Chị em cần nạp vào từ 200 đến 300 calories cho con và cả mẹ
Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên tránh gì?
Để đảm bảo sức khỏe cho thai kỳ, mẹ cần biết mới có thai không nên ăn gì để lưu ý tránh xa những loại thực phẩm này:
Giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể, bởi thói quen ăn mặn sẽ dẫn đến tình trạng cao huyết áp và sưng phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ bầu lẫn thai nhi.
Tránh ăn các loại cá chứa thủy ngân cao như cá thu lớn, cá mập, cá kiếm. Lượng thủy ngân tích lũy nhiều trong cơ thể mẹ có thể gây tổn hại đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
Không ăn củ, quả đã mọc mầm, vì chất độc từ thực phẩm có thể gây hại đến thai nhi.
Tuyệt đối không ăn sản phẩm bơ, sữa, phôi mai chưa tiệt trùng.
Tránh xa cá, thịt, trứng chưa chín, nấu tái.
Nói không với thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ.
Ăn ít hoặc không ăn nếu đã từng có tiềng sử động thai những thực phẩm có khả năng làm sảy thai như đu đủ xanh, rau sam,…
Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia.
Bỏ thói quen uống nước có gas, caffeine và cocain.
Hạn chế ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ, chất béo không lành mạnh.
Nếu mẹ bầu bị ốm nghén, khó ăn uống chị em nên ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày 6-8 bữa
>> illumina
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét