Bà bầu nên tránh, hạn chế các món này không chỉ trong bữa sáng mà còn tránh trong cả ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé. Cùng xét nghiệm sàng lọc trước sinh gentis tìm hiểu ngay nhé !
Những thực phẩm bà bầu nên tránh khi ăn sáng
Caffeine
Mẹ bầu không nên dùng caffeine trong thời gian mang bầu. Nếu mẹ thèm quá, mẹ có thể uống một chút xíu. Tuy nhiên, tuyệt đối không uống hơn 200 mg caffeine mỗi ngày tương đương với hai tách cà phê pha.
Đặc biệt, caffeine không chỉ có trong cà phê mà nó còn có trong rất nhiều loại đồ uống khác như soda, trà…
Giải pháp thay thế: ca cao nóng, các loại trà thảo dược, các loại đồ ăn hoặc uống có hương vị cà phê để giảm cơn thèm chẳng hạn sữa bầu hương vị cà phê.
Sữa chưa tiệt trùng
Listeria, salmonella và các vi khuẩn có hại khác có thể được tìm thấy trong sữa tươi và pho mát mềm.
Hải sản hun khói
Cá hồi hun khói có thể chứa listeria. Nếu mẹ bị Listeria có thể gây sinh non, có khả năng gây sảy thai sớm và nguy cơ các biến chứng khác.
Thực phẩm có đường
Khi mang thai, mẹ nên kiểm soát chế độ ăn uống và hạn chế đồ ăn, đồ uống nhiều đường. An thực phẩm nhiều đường có thể làm tăng đường huyết trong thai kỳ dẫn đến tiểu đường thai kỳ rất nguy hiểm.
Trứng sống
Trứng sống, trứng luộc lòng đào hay các chế phẩm từ trứng sống có thể là món ngon ưa thích của nhiều người. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn các món ăn này vì nó có thể chứa salmonella và các vi khuẩn có hại.
Lời khuyên cho bữa sáng khi mang thai
- Giữ thực phẩm tươi sống
- Luôn xem hạn sử dụng khi chọn mua thực phẩm;
- Thực phẩm ngoài chợ nên chọn tươi sống và bảo quản đúng cách;
- Sử dụng và bảo quản thực phẩm đúng cách
- Thực phẩm đã chế biến cần hạn chế tái sử dụng; sử dụng đúng cách.
Chẳng hạn, có rất nhiều mẹ bầu nấu cơm từ buổi tối để sáng hoặc trưa hôm sau mới ăn. Nếu không bảo quản đúng cách hoặc không phải thực phẩm nào cũng để được thời gian lâu như vậy.
Hoặc một số mẹ bầu thường uống nước trái cây đã ép được nhiều giờ mà không biết rằng chúng sẽ bị biến chất và phát sinh mầm bệnh.
Một khi nghi ngờ có mùi, vị lạ, cần bỏ đi ngay.
- Rửa tay trước khi ăn, uống
- Mẹ bầu cần ăn chín, uống sôi nhưng cũng cần ăn sạch uống sạch.
Không chỉ là giữ thực phẩm sạch mà còn phải rửa tay sạch thường xuyên như trước khi ăn uống, sau khi đi vệ sinh, ra vào nơi công cộng. xét nghiệm double test là gì ?
Cách ăn sáng đúng cách khi mang thai
Nguyên tắc: lỏng-mềm-rắn
Thức ăn nên được ăn theo thứ tự:
- Uống nước trước tiên;
- Ăn thức ăn lỏng, thức ăn mềm tiếp theo;
- Tăng dần thức ăn rắn để hệ tiêu hóa thích nghi và dễ làm việc hơn
- Ăn đủ bữa
Cho dù mẹ bắt đầu bước vào giai đoạn ốm nghén hay bận rộn thì cũng cần nhớ ăn đủ ít nhất 3 bữa chính mỗi ngày.
- Mẹ có thể tăng thêm các bữa phụ với đồ ăn nhẹ;
- Không nên để bụng quá đói;
- Luôn nhớ uống nước cho dù không khát.
- Luôn chuẩn bị đồ ăn sẵn
- Bữa ăn sáng rất quan trọng, nhiều khi mẹ không kịp nấu bữa ăn sáng một cách cẩn thận thì đồ ăn sẵn là một lựa chọn.
Nhưng cần lưu ý:
- Không chọn các loại đồ ăn trong danh mục khuyến cáo cho mẹ bầu như đồ ăn chứa thực phẩm sống; sản phẩm chưa tiệt trùng…
- Xem hạn sử dụng;
- Đồ ăn uống sẵn cần được bảo quản đúng cách.
- Chất béo cho bữa sáng
Một lượng chất béo lành mạnh nhất định (từ bơ, các loại hạt, cá béo như cá hồi và dầu ô liu) rất quan trọng, giúp hấp thụ vitamin và axit béo thiết yếu cho mẹ và cho bé.
Thêm chất béo vào bữa ăn sáng với một ít bơ vào sinh tố, các loại hạt vào bột yến mạch hoặc nấu đồ ăn với dầu ô liu.
Chuối
Chuối là một siêu trái cây tổng hợp có chứa: prebiotic, giàu kali, chất xơ, protein, vitamin C và dễ dàng mang đi với một bữa ăn nhẹ.
Thêm chuối vào sinh tố, ngũ cốc, sữa chua, kẹp trong bánh sandwich hoặc trong món salad trái cây sẽ làm phong phú thêm bữa ăn sáng của mẹ bầu.
Đọc thêm: sàng lọc trước sinh khi nào tốt nhất ?
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét