Bà bầu ăn hạt điều bao nhiêu 1 ngày để không bị tăng cân

Hạt điều với hương vị thơm ngon, béo ngậy và nhiều dưỡng chất là đồ ăn vặt cho bà bầu rất được yêu thích. Tuy nhiên, các mẹ vẫn cần phải ăn ở một mức độ nhất định để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày là hợp lý? Cùng xét nghiệm sàng lọc trước sinh gentis tìm hiểu ngay nào !

Bà bầu ăn hạt điều bao nhiêu 1 ngày để không bị tăng cân

Chế độ dinh dưỡng khi bầu bì rất quan trọng vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Vì thế việc thai phụ ăn loại thực phẩm gì, ăn với hàm lượng bao nhiêu cần được đong đếm kĩ càng. Vậy bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày để không bị thừa cân?

Giá trị dinh dưỡng của hạt điều 

Để tìm hiểu vấn đề bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày, trước tiên Conlatatca.vn sẽ giới thiệu con số chi tiết về thành phần dinh dưỡng trong 100 gr hạt điều để mẹ tham khảo nhé:

• Năng lượng: 605 kcal
• Kali: 660 mg
• Canxi: 37 mg
• Kẽm: 5.78 mg
• Folate: 25 mcg
• Vitamin K: 34.1 mcg
• Magie: 292 mg
• Chất xơ: 3.3 gr
• Phốt pho: 593 mg
• Protein: 18.22g
• Chất béo: 43.85 gr
• Carbohydrate: 30.19 gr
• Chất béo bão hòa: 7.783 gr

Làm đẹp hiệu quả trong nhân hạt điều có thành phần quan trọng để hình thành tyrosinase – enzyme có vai trò chuyển đổi tyrosin thành melanin để tạo nên màu tóc, bảo vệ làn da của mẹ.

Phòng ngừa, kiểm soát tiểu đường thai kỳ những người thường xuyên ăn hạt điều và những loại hạt khác sẽ giảm được 15% nguy cơ mắc chứng tiểu đường. Ngoài ra, chiết xuất từ hạt điều còn cải thiện khả năng đáp ứng insulin cho cơ thể.

Chống trầm cảm khi mang thai

Bà bầu ăn hạt điều có thể điều trị trầm cảm bởi vì trong điều có chứa loại axit amin có công dụng làm dịu sự căng thẳng, mang lại tinh thần tích cực cho mẹ.

Ngừa sỏi mật một cuộc nghiên cứu với hơn 80.000 phụ nữ tham gia đã cho kết quả rằng những người ăn 28 hạt điều/tuần sẽ giảm được 25% nguy cơ mắc bệnh sỏi mật. hội chứng patau là gì ?

Ngừa ung thư 

Trong hạt điều có proanthocyanidins – loại flavanol có tác dụng ngăn chặn việc tái sản xuất tế bào ung thư và tiêu diệt tế bào ung thư.

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày?

Bà bầu ăn hạt điều thì tốt, thế nhưng bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày? Thật ra bà bầu nên ăn hạt điều trong các bữa ăn phụ, mỗi ngày chỉ nên ăn từ 10-15 hạt là tốt nhất. Bên cạnh đó, thai phụ không nên ăn hạt điều vào ban đêm để tránh tăng cân khi mang thai không kiểm soát.

Cách ăn hạt điều khoa học cho bà bầu 

Nếu vẫn còn đang băn khoăn về việc ăn hạt điều khi mang thai làm sao cho tốt thì hãy theo dõi những thông tin sau nhé.

Thời điểm thích hợp để ăn hạt điều 

Hạt điều chỉ phát huy hiệu quả nếu mẹ bầu ăn đúng thời điểm và thời điểm hợp lý để mẹ bầu bắt đầu ăn hạt điều là từ tháng 4 của thai kỳ trở đi.

Bạn nên bảo quản hạt điều ở nơi khô thoáng, trong hũ thủy tinh có nắp đậy kín

Đối tượng không nên ăn hạt điều khi mang thai

• Bà bầu mắc bệnh về thận
• Bị viêm họng, ho và khàn tiếng …
• Có tiền sử dị ứng, mẫn cảm với các loại hạt
• Có tiền sử hen suyễn, chàm, sốt mùa hè …

Cách chọn hạt điều

Bà bầu nên chọn mua hạt điều ở các cửa hàng uy tín. Hãy lựa chọn những hạt điều nở to, có màu vàng sáng, khô, không mốc, không cháy xém.

Cách bảo quản hạt điều mẹ nên bảo quản hạt điều ở nơi mát mẻ, khô ráo để giữ nguyên chất lượng hạt. Hãy cất hạt điều trong túi nilon cột chặt miệng, túi hút chân không, hũ nhựa hay hũ thủy tinh có nắp đậy kín.

Mong rằng với những kiến thức trong bài viết này sẽ giúp mẹ tìm được câu trả lời hợp lý cho thắc mắc bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày. Hãy chú ý đến khối lượng hạt điều mẹ ăn vào để đảm bảo sức khỏe thai kỳ nhé.

Đọc thêm: Bảng giá xét nghiệm sàng lọc trước sinh nipt illumina