Quá trình mang thai 3 tháng đầu, cơ thể người mẹ có nhiều sự thay đổi lớn, hiện tượng phù nề có thể xảy ra làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như cuộc sống của bạn.
Các bài tập giúp giảm phù cho người mang thai
Đi bộ ngoài trời
Đi bộ hàng ngày có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe của bà bầu, khi đi bộ các cơ bắp chân được hoạt động, các mạch máu được tăng cường và cải thiện lưu thông giúp hệ thống bạch huyết không bị tắc nghẽn, nhờ đó có thể ngăn ngừa phù nề.
Hãy dành 20 phút mỗi ngày để đi bộ sẽ rất tốt cho cơ thể mẹ cũng như sự phát triển của bé. Trong giai đoạn này, hãy chọn mua giày size lớn hơn một hoặc hai số so với những đôi mà bạn đã từng sử dụng trước đây để tránh sự xuất hiện phù nề.
Đi bơi
Trong quá trình bơi, nước bao phủ toàn bộ cơ thể, thậm chí tạo áp lực lên da có hiệu quả kích thích lưu thông bạch huyết. Vì vậy, bơi là sự vận động tốt nhất để bạn đối phó với chứng phù nề khi có thai.
Bơi ngửa có tác dụng tốt nhất, vừa giúp thắt chặt mông, vừa giúp thư giãn vùng dưới lưng, đồng thời hoạt động của cơ bắp chân trong quá trình bơi kích thích lưu thông máu từ chân về tim.
Lưu ý: Khởi động những động tác cơ bản trước khi xuống bể bơi để tránh trường hợp bị chuột rút.
Bà bầu nên đi bơi khoảng 2 – 3 lần trong một tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. siêu âm độ mờ da gáy tuần bao nhiêu ?
Tập thể dục tại nhà
Với những động tác nhẹ nhàng và đơn giản bà bầu cũng có thể tiến hành tập thể dục tại nhà.
Bắt đầu bằng các bài tập trong tư thế nằm ngửa, nằm xuống trên lưng của bạn, hãy đặt một chiếc gối dưới chân và thực hiện chuyển động bàn chân xoay tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó lại đổi chiều ngược kim đồng hồ. Cứ thực hiện luân chuyển như vậy khoảng 10 lần mỗi hướng.
Khi đi ngủ thì mẹ bầu có thể lấy gỗi kê dưới chân cung có thể làm giảm đi triệu chứng phù nền do thai chèn ép
Vận động trong văn phòng
Các bà mẹ nên vận động mỗi giờ trong chuỗi thời gian làm việc kéo dài của mình. Để tránh không làm ảnh hưởng tới những người xung quanh, chỉ đơn giản, bạn hãy đứng lên và đi lại một vài vòng xung quanh phòng làm việc sẽ làm bạn thoái mái hơn. Tốt nhất cứ 30 phút bạn nên đứng dậy và đi lại 1 lần. Hoặc bạn cũng có thể lấy thêm 1 cái ghế để dưới gầm bàn và kê cao chân lên khoảng 15 - 20 phút cũng rất có hiệu quả trong việc giảm đi tình trạng phù nề này
Vận động ở phòng tập
Trong thời gian mang bầu, bạn có thể tham gia một số lớp học ở các trung tâm thể dục, một tuần nên tham gia 2 đến 3 buổi, đặc biệt là ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Ngoài ra, bạn có thể tập thêm yoga nó không chỉ làm giảm chứng phù nề mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn trong và sau sinh.
Hãy cố gắng thường xuyên vận động dù chỉ là những bài tập nhẹ sẽ rất tốt cho bà bầu trong việc giảm vấn đề phù nề. Vận động cũng sẽ làm cho bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn trong giai đoạn thai kỳ khó khăn này.
Đọc thêm xét nghiệm trước sinh gồm những gì ?
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét