Những bài tập yoga tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Tập yoga là một phương pháp kỳ diệu giúp cho bà bầu có một thân hình dẻo dai, săn chắc, dồi dào khí oxy, giảm thiểu sự căng thẳng và ngăn chặn những triệu chứng thường gặp khi mang thai như phù nề, ốm nghén… Tuy nhiên, mỗi giai đoạn mang thai, bà bầu sẽ có các bài tập yoga khác nhau để phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Bài viết dưới đây nipt illumina gentis sẽ cung cấp những bài tập yoga trong 3 tháng đầu mang thai !

Những bài tập yoga tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

1, Lợi ích tập yoga trong 3 tháng đầu

Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện, nhất là 3 tháng đầu mang thai. Bộ môn Yoga bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái. Với phụ nữ mang thai, yoga giúp mẹ bầu có một cơ thể săn chắc, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu lưu thông khí huyết, giảm thiểu khả năng mắc phải những triệu chứng thường gặp khi mang thai, từ đó giúp các mẹ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở sắp tới. Đồng thời, Yoga cũng là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc và giảm stress trong cuộc sống.

2, Bài tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai

Sau đây là một số bài tập Yoga cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu được các chuyên gia Yoga đưa ra:

Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

Bài số 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

Bài số 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

Bài số 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

Bài số 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần. Thực hiện chẩn đoán trước sinh giúp mẹ bầu an tâm hơn khi vượt cạn đón thiên thần của mình.

Bài số 6: Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (giữ trong 3 giây), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (trong 3 giây), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Đổi bên và lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.

3, Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai

Với bà bầu mang thai ở 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế trong việc tập luyện bởi thể trạng của mỗi người là khác nhau. Do đó bà bầu nên nhận sự tư vấn của bác sĩ và lưu ý những vấn đề sau:

• Đối với 3 tháng đầu bà bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
• Ba tháng đầu của thai kỳ bà bầu không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.
• Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu các mẹ không nên tự mình thực hiện các động tác tại nhà, để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra các mẹ nên tham gia vào các lớp học Yoga để được tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho bà bầu và có được sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hướng dẫn. Hoặc các mẹ có điều kiện có thể chọn cho mình một giáo viên hướng dẫn tại nhà là tốt nhất.

Trong suốt quá trình tập nếu bà bầu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu thì hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

Những trường hợp được bác sĩ khuyến cáo là mắc những triệu chứng như huyết áp cao và thấp, sinh non, thai nghén, dọa sẩy thai, chóng mặt, buồn nôn thì tuyệt đối không nên luyện tập Yoga, mà bà bầu nên dành thời gian đó để nghỉ ngơi và thực hiện những động tác hít thở và thư giãn để có một tinh thần thoải mái, bình tĩnh nhé!

Đọc thêm: xét nghiệm sàng lọc trước sinh vào tuần thứ mấy

Các chú ý quan trọng trong việc vệ sinh ở thai kì

Khi mang thai, cơ thể người mẹ có nhiều biến đổi lớn nhằm tạo điều kiện cho sự phát triển tốt của bào thai. Vì vậy để đảm bảo sức khỏe, bà bầu cần quan tâm đến vấn đề vệ sinh trong thai kỳ, điều này không chỉ khiến bà bầu thoải mái, dễ chịu mà còn giúp cho sự ra đời của bé yêu khoẻ mạnh và thông minh hơn. Dưới đây là một số lưu ý về việc vệ sinh trong thai kỳ bà bầu nên biết cùng xét nghiệm trước sinh gentis tìm hiểu ngay nhé !

Một vài lưu ý quan trọng trong việc vệ sinh ở thai kì

1, Vệ sinh thân thể khi mang thai

Phụ nữ mang thai cần luôn giữ vệ sinh thật tốt. Bà bầu cần giữ da sạch hàng ngày để tăng độ hô hấp cho da, thúc đẩy quá trình bài tiết các chất độc ra khỏi cơ thể theo đường mồ hôi, giảm nhẹ hoạt động của thận.

Tắm rửa hàng ngày bằng nước ấm, sạch. Các bác sỹ khuyên bà bầu chỉ nên tắm bằng vòi hoa sen chứ không nên sử dụng bồn tắm bởi việc ngâm mình trong bồn tắm quá lâu, sẽ khiến vi khuẩn xâm nhập âm đạo, gây viêm nhiễm, ảnh hưởng đến thai nhi và nguy cơ sinh non. Nơi tắm phải kín đáo, tránh gió lùa, không tắm vào sáng sớm và đêm khuya. Đặc biệt không tắm nước quá nóng, bởi nhiệt độ nước quá nóng có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Không được ngâm mình trong nước nóng hoặc nước lạnh, vì chúng có khả năng gây ra các cơn co thắt tử cung.

Quần áo nên mặc rộng rãi, thoáng, hút ẩm (tốt nhất là bằng vải sợi bông, không pha nylon). Khi gội đầu nên ngồi trên ghế vì đứng và cúi sẽ mau mỏi do máu dồn xuống chân quá nhiều. Những tháng cuối nên chọn tư thế gội đầu sao cho thuận tiện nhất.

Cách tắm an toàn dành cho bà bầu:

• Vệ sinh vùng ngực: Lau rửa nhẹ nhàng, không chà xát mạnh đầu ngực để tránh những cơn đau, có thể dẫn tới nguy cơ sảy thai hoặc sinh non. Khi rửa, dùng bông lau nhẹ để cặn bẩn ra khỏi đầu vú, không dùng móng tay cạy rất dễ trầy sướt nhiễm trùng. Mặc áo nịt ngực loại mềm vừa vặn, không độn, không nên có gọng kim loại, bằng cotton dễ thấm mồ hôi.
• Vệ sinh vùng rốn: Đây là phần bà bầu cần chăm sóc kỹ nhất khi tắm bởi nó là mối liên hệ trực tiếp giữa mẹ và bé. Cũng như vùng ngực, các mẹ tuyệt đối không chà mạnh mà có thể dùng tăm bông nhúng nước sạch và lau rửa. Thực hiện chẩn đoán trước sinh giúp các mẹ bầu an tâm hơn khi vượt cạn và có một thai kì khỏe mạnh nhất !
• Vệ sinh vùng nách: Thường nách của thai phụ sẽ trở nên sẫm màu hơn và ra nhiều mồ hôi. Nguyên nhân là sự gia tăng các sắc tố da và sự hoạt động của các tuyến bài tiết mồ hôi. Xà phòng tắm và chanh lúc này sẽ là những trợ thủ đắc lực để bà bầu đánh bay mùi hôi và lưu lại mùi thơm mát.
• Vệ sinh vùng kín: Trong thời gian mang bầu, bộ phận sinh dục thường tiết dịch nhiều hơn bình thường vì thế cần phải thay quần lót ít nhất 2 lần/ngày, nên thay ngay sau những lần đại tiện hoặc cảm thấy ướt át khó chịu. Khi vệ sinh bộ phận sinh dục không nên thò tay sâu vào bên trong, rửa âm hộ trước rồi sau cùng là hậu môn. Quần lót phải khô thoáng, chỉ khi tiết dịch quá nhiều mới dùng băng vệ sinh hàng ngày và không dùng kéo dài gây ứ đọng mồ hôi dẫn đến viêm nhiễm. Nếu mẹ bầu thấy có những dầu hiệu bất thường thì nên đi khám phụ khoa để có những can thiệp kịp thời, đảm bảo sức khỏe mẹ và bé. 

2, Vệ sinh môi trường xung quanh

Môi trường xung quanh cần sạch sẽ và tuyệt dối khử trùng. Khi mang thai nên tránh xa các loài chó, mèo vì lông các loài vật này có thể gây dị ứng. Ngoài ra ký sinh trùng trên chó, mèo sẽ có thể gây bệnh Toxoplasmose dẫn đến tổn thương võng mạc hoặc não của bào thai. Nhà ở phải thoáng khí sạch sẽ, tránh ẩm, nóng, khói. Trong quá trình làm việc, cần tránh tiếp xúc với khói thuốc lá, thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật và các chất độc hại để bảo vệ sức khoẻ bà bầu và thai nhi. Đồng thời không tiếp xúc với người bị ốm, cảm cúm để phòng lây bệnh.

3, Vệ sinh răng miệng và đường hô hấp

Thời kỳ mang bầu, cơ thể người phụ nữ có sự thay đổi lớn và thường xuyên xuất hiện các vấn đề về răng miệng như chảy máu chân răng, sưng lợi…Do đó, bà bầu nên đến bác sĩ nha khoa để lấy cao răng, và thường xuyên vệ sinh răng miệng sạch sẽ. Trường hợp, bị nghén nặng dẫn đến nôn mửa nhiều, cần đánh răng nhiều lần trong ngày hơn và súc miệng sạch để vi khuẩn ra ngoài. Xúc miệng, nhỏ mắt, nhỏ mũi thường xuyên để bảo đảm vệ sinh đường hô hấp.

4, Vệ sinh trong dinh dưỡng

Dinh dưỡng đối với các bà bầu luôn là vấn đề được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên không phải loại thực phẩm nào cũng tốt và có lợi cho sức khỏe bà bầu. Dưới đây là những thức ăn cần tránh khi mang thai bà bầu có thể tham khảo để đảm bảo vệ sinh trong khi ăn uống nhằm tránh nguy hiểm đến sức khỏe và ảnh hưởng xấu đến thai nhi:

• Các món ăn chưa nấu chín kỹ: Sushi, các món gỏi và lẩu không nên ăn trong thời kỳ mang thai. Các món ăn chưa được nấu chín kỹ có thể tiền ẩn rất nhiều nguy cơ đối với bà bầu cũng như bé. Chúng có thể làm bà bầu bị ngộ độc thức ăn, đau bụng hay bị nhiễm khuẩn và sán.
• Cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao: Cá mập, cá kiếm, cá ngừ, cá mú biển có hàm lượng thủy ngân cao có thể gây ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển trí não của thai nhi, cụ thể gây ra hiện tượng não không phát triển. Vì vậy các bà bầu tránh ăn các loại cá này.
• Các loại thực phẩm khác nên tránh: Đồ hộp và các loại thức ăn nhanh, các chế phẩm từ thịt như xúc xích, jambon, thịt muối hay các chế phẩm khác từ thịt, gan động vật, các chế phẩm từ bơ, sữa chưa qua tiệt trùng, thực phẩm gây dị ứng… bà bầu cần tránh sử dụng khi mang thai, bởi đây là những thực phẩm thường không đảm bảo vệ sinh và không an toàn cho mẹ và bé.

Tóm lại, để bảo vệ sức khỏe sinh sản của mình, các bà bầu nên lưu ý về việc vệ sinh trong thai kỳ. Việc đảm bảo vệ sinh khi mang thai sẽ giúp các chị em tránh được những căn bệnh nguy hiểm, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ bé yêu an toàn trong suốt thai kỳ. Là tiền đề cho bé thông minh, khỏe mạnh ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Đọc thêm: chọc ối là gì

Tăng sức đề kháng với bà bầu từng giai đoạn

Trong quá trình mang thai, sức đề kháng của cơ thể thai phụ suy giảm khiến cho cơ thể mẹ bầu dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn. Vậy làm thế nào để tăng sức đề kháng cho bà bầu để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Bài viết này sẽ cùng xét nghiệm sàng lọc trước sinh hà nội tìm hiểu rõ hơn nhé !

Tăng sức đề kháng cho bà bầu theo từng giai đoạn

Tăng sức đề kháng cho bà bầu ở giai đoạn đầu thai kỳ

Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ có rất nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng ốm nghén. Khi bị ốm nghén mẹ bầu có những biểu hiện: mệt mỏi, chán ăn, nôn thốc nôn tháo khi ngửi thất mùi thức ăn, mùi tanh, mùi hăng nồng… Những biểu hiện này khiến mẹ bầu không thể ăn uống và hấp thụ được nhiều khiến cho mẹ bầu suy giảm sức đề kháng và gây ảnh hưởng đến sức khỏe cho cả mẹ và bé. Cách khắc phục an toàn và hiệu quả là mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn, tránh các thức ăn có nhiều mùi vị và tăng cường bổ sung một số thực phẩm giúp giảm cơn nghén như: trà gừng, mứt gừng, nước mía bỏ thêm chút gừng…

Ngoài ra, ăn nhiều các loại trái cây chua như cóc, ổi, quýt, bưởi… không chỉ giúp khắc phục được tình trạng nghén mà còn cung cấp được nhiều axit folic, vitamin C và nhiều loại vitamin khác rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Mỗi ngày 1 ly cam ép có thể giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong 3 tháng đầu.

Trong thời gian này, mẹ cũng nên đi đứng, vận động nhẹ nhàng. Cần dùng các loại thức ăn, nước uống ấm nóng để dễ tiêu hóa và giúp cơ thể kháng bệnh tốt hơn. đo độ mờ da gáy ở tuần bao nhiêu?

Tăng sức đề kháng cho bà bầu giai đoạn giữa thai kỳ

Giai đoạn này thai nhi đã được 14 đến 27 tuần tuổi và mẹ bầu cũng thoát khỏi giai đoạn ốm nghén cùng với những rắc rối đối mặt khi ở giai đoạn đầu thai kỳ. Giai đoạn này thai nhi đã bắt đầu tăng trưởng với tốc độ nhanh hơn nên mẹ bầu cần bổ sung thêm chất dinh dưỡng để cung cấp cho bé. Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin để tăng sức đề kháng cho mẹ và bé. Các loại vitamin A, B, C, D…đều có sẵn trong các loại thức ăn từ tự nhiên như rau, củ, quả, thịt, tôm, trứng gà…nên mẹ có thể bổ sung chúng trong các bữa ăn hằng ngày.

Bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng thì việc tập thể dục nhẹ nhàng, yoga là phương pháp được các chuyên gia khuyến cáo nên làm để giảm được tình trạng mệt mỏi uể oải. Các bài tập Yoga sẽ giúp bà bầu thêm khỏe mạnh, cơ bụng dẻo dai và giãn mềm các khớp, nhất là khớp hông, giúp bé quay đầu dễ dàng trong khi sinh. Ngoài ra, Yoga còn hỗ trợ cho thai phụ tránh phải các bệnh thường gặp như: chuột rút, phù chân, trĩ… Khi tập Yoga mẹ bầu cần lưu ý một số điểm sau:

• Chọn những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản
• Không nên tập quá sức, tập quá lâu, thời giam luyện tập khoảng 15-30 phút là vừa
• Không nên ăn uống ngay khi vừa tập xong
• Cần dừng quá trình tập luyện nếu xuất hiện những biểu hiện: khó thở, choáng vãng, đau, ra máu…

Tăng sức đề kháng cho bà bầu giai đoạn cuối thai kỳ

Để tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu và đảm bảo cho em bé phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cần cung cấp bổ sung đầy đủ DHA. Bà bầu cần phải tránh tuyệt đối rượu, bia và các chất kích thích. Mẹ bầu không nên sử dụng các loại sữa chưa tiệt trùng, các loại thịt, cá, trứng sống hoặc tái, không dùng đồ ăn thừa để ngoài không khí quá 3 tiếng, để tránh nhiễm các loại vi khuẩn như Salmonella, Listeria, E.Coli…

Từ tháng thứ sáu trở đi mẹ bầu nên tập thở hay tập các động tác, tư thế nằm nên nằm nghiêng trái chứ không nằm ngửa. Nằm nghiêng trái giúp giảm sức đè lên các tĩnh mạch chủ dưới nằm bên phải cột sống (đây là những mạch máu giúp dẫn lưu máu từ vùng chân và nửa dưới của cơ thể), giúp cung cấp máu cho thai nhi và tử cung tốt hơn. Tuy nhiên, có những thai phụ bị khó thở hoặc không thể ngủ được khi nằm nghiêng trái. Trong trường hợp này, thai phụ có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng phải, miễn sao cảm thấy dễ chịu.

Trên đây là những biện pháp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu theo từng giai đoạn thai kỳ giúp hệ miễn dịch của mẹ luôn khỏe mạnh, tránh mắc những bệnh viêm nhiễm gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Hy vọng rằng mẹ bầu có thể chăm sóc và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, thoải mái để không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

Đọc thêm: chọc ối là gì

Cách ăn uống để phòng bệnh trong khi đang mang thai

Việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu không chỉ giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện, tránh dị tật thai nhi, thai nhi thông minh hơn mà còn là phương pháp hữu hiệu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ở mẹ bầu. Dưới đây là những thực phẩm giúp mẹ bầu phòng bệnh khi mang thai cùng sàng lọc trước sinh gentis tìm hiểu nào các mom.

Cách ăn uống để phòng bệnh khi mang thai

Thực phẩm giàu Vitamin C – phòng tiền sản giật

Tiền sản giật được coi là một trong những biến chứng nguy hiểm nhất thai kỳ thường gặp ở những người phụ nữ sinh con đầu lòng. Tiền sản giật xuất hiện từ giữa tam cá nguyệt thứ 2 với tần suất khoảng 5-8% thai kì. Vậy làm thể nào để giúp mẹ bầu ngăn ngừa được nguy cơ bị tiền sản giật?

Theo các nghiên cứu gần đây dựa trên chế độ ăn uống của 100 mẹ bầu khỏe mạnh và những mẹ bầu bị tiền sản giật được kết quả là những mẹ bầu bị tiền sản giật bổ sung rất ít các thực phẩm giàu Vitamin C. Lời khuyên trong thời kỳ thai nghén cho các mẹ bầu là nên bổ sung nhiều hoa quả tươi và rau xanh chứa hàm lượng vitamin C. Mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 85mg Vitamin C mỗi ngày.

Những thực phẩm giàu Vitamin C bao gồm: ổi, dâu tây, cam, họ nhà bí, quả mâm xôi, cà chua, rau muốn, rau cải…

Mật ong – phòng bệnh táo bón

Theo các nhà nghiên cứu, mỗi ngày uống một 1 ly nước pha chút mật ong và muối vào sáng hoặc tối sẽ có công dụng giảm táo bón cho tất cả mọi người và đặc biệt đây là chứng bệnh hết sức phổ biến ở bà bầu. Ngoài ra, mật ong còn có rất nhiều công dụng đối với bà bầu như: rất tốt cho não, giảm chứng mất ngủ và hay mộng mị ở chị em bầu.

Cách pha chế nước mật ong hạn chế táo bón cho bà bầu: dùng 60g mật ong, 6g muối, quấy tan vào nhau trong một ly nước nóng. Mỗi ngày uống 1 lần vào buổi sáng hoặc tối sẽ giúp thông tiện, trị chứng táo bón. do mo da gay la gi ?

Bí đao – hạn chế chứng phù chân

Chứng bệnh phổ biến ở bà bầu và đặc biệt là trong những tháng cuối thai kỳ, khi thai to, tĩnh mạch chi dưới bị chèn ép làm tuần hoàn máu giảm đó là chứng phù chân ở bà bầu. Thông thường thì chứng bệnh này sẽ hết sau khi bạn dành thời gian để nghỉ ngơi nhưng nếu sau khi nghỉ ngơi mà bệnh không thuyên giảm hoặc có những biểu hiện nặng hơn thì mẹ bầu nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để xác định rõ được nguyên nhân.

Một số loại thực phẩm có thể giúp giảm chứng phù chân, sưng phù khi mang thai mà mẹ bầu có thể bổ sung như bí đao hoặc dưa hấu. Bởi bí đao có tính hàn, vị ngọt, nhiều nước, có thể chống khát lợi tiểu. Nếu nấu canh cùng với cá chép, có thể giúp các bà bầu giảm nhẹ chứng sưng phù chân. Mẹ bầu có thể làm tương tự dưa hấu như bí đao cũng có tác dụng giảm bớt được bệnh

Rau cần – phòng huyết áp cao

Rau cần có tác dụng thanh nhiệt, mát máu, tỉnh não, lợi tiểu, an thần và giảm huyết áp bởi trong rau cần có chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú mà ít người biết đến như: carotene, vitamin C, nicotinic acid, mannite. Các chất dinh dưỡng trong lá rau cần phong phú hơn rất nhiều ở phần thân. Những thai phụ bị huyết áp cao thường xuyên ăn rau cần có thể giúp giảm huyết áp, phòng tiền sản giật

Chanh – giảm nôn ói

Khi mang thai mẹ bầu rất hay gặp phải tình trạng nôn ói, sử dụng chanh tươi cắt lát nhỏ pha với đường hoặc mật ong, ướp trong khoảng 1 ngày rồi sau đó đun nhỏ lửa cho đến lúc cạn nước để ăn dần có thể giảm được chứng non ói khi mang thai hữu hiệu.

Ngoài ra, khoai lang cũng được cho là loại thực phẩm giúp giảm nôn ói cho bà bầu vì chúng có chứa hàm lượng vitamin B6 phong phú. Khoai lang cũng là thực phẩm bảo vệ sức khỏe, chữa trị cao huyết áp khi mang thai.

Trên đây là một số món ăn giúp mẹ bầu phòng bệnh thường gặp khi mang thai hy vọng rằng mẹ bầu có thể chăm sóc bản thân luôn khỏe mạnh. Ngoài ra các mẹ cần thực hiện chẩn đoán trước sinh đầy đủ để có hành trình vượt cạn thành công nhé !

Gợi ý cách uống axit folic trước khi mang thai

Khi có ý định mang bầu mẹ cần chuẩn bị cho mình một sức khỏe tốt, đầy đủ các kiến thức khi mang thai và chẩn đoán trước sinh thì mẹ mới khỏe và bé mới có thể phát triển tốt được. Đặc biệt, để hạn chế những dị tật về ống thần kinh thai nhi mẹ bầu nên uống axit folic trước khi mang thai.

Cách uống axit folic trước khi mang thai

Axit folic với sức khỏe mẹ và thai nhi

Khi mẹ bổ sung thiếu sắt hay thiếu axit folic sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu sẽ ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của bào thai, gây suy dinh dưỡng bào thai, trẻ dễ bị đẻ non, nhẹ cân. Ngoài ra, khi thiếu axit folic còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thể lực và trí lực, ảnh hưởng đến chỉ số IQ của trẻ.
Bổ sung acid folic trước thai kỳ sẽ hạn chế tối đa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Tổ chức y tế trên thế giới khuyến cáo phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung 0,4 mg acid folic mỗi ngày nhằm giảm thiểu nguy cơ dị tật ở thai nhi.

Tại sao cần uống acid folic trước khi mang thai

Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ống thần kinh được hình thành từ rất sớm chỉ trong 28 ngày đầu của thai kỳ. Đây là giai đoạn nhiều người còn chưa biết mình mang thai nên vẫn chưa quan tâm nhiều đến chế độ dinh dưỡng nên trong 28 ngày đầu của thai kỳ có thể không bổ sung được đầy đủ tỷ lệ axit folic nên tỉ lệ dị tật ở thai nhi sẽ cao hơn so với bình thường. Vì vậy, việc bổ sung axit folic trước khi có ý định mang thai là rất cần thiết và hợp lý. Hội chứng patau khi mang thai và những điều cần biết !

Uống acid folic trước khi mang thai bằng cách nào?

Khi có ý định mang thai, mẹ cần uống 400 microgram axit folic mỗi ngày bằng một viên đa sinh tố như phần của việc ăn uống lành mạnh. Vì vậy, khi bổ sung thuốc bổ trước khi mang bầu mẹ cần kiểm tra kỹ trên nhãn thông tin về liều lượng axit folic xem có hợp lý hay không.
Còn khi mang thai cho đến lúc sinh mẹ cần uống một viên vitamin chứa 600 microgam axit folic. Mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn cho mình loại thuốc bổ hợp lý.
Với những mẹ bầu từng có thai kỳ bị ảnh hưởng bởi dị tật ống thần kinh hoặc phụ nữ bị bệnh hồng cầu liềm thì cần bổ sung lượng axit folic nhiều hơn những mẹ bầu bình thường, lượng axit folic cần bổ sung có thể nhiều hơn 1000 microgram acid folic mỗi ngày.

Ngoài việc bổ sung axit folic bằng việc uống thuốc bổ, mẹ bầu có thể bổ sung acid folic từ một số loại trái cây và rau củ. Acid folic ở dạng tự nhiên trong thức ăn được gọi là folate. Những thức ăn giàu folate gồm có:

• Đậu, như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen
• Rau xanh, như rau bina và rau diếp Romaine
• Măng tây
• Bông cải xanh
• Đậu phộng ( Không ăn nếu bạn bị dị ứng đậu phộng)
• Trái cây có múi như cam và bưởi
• Nước cam (loại cô đặc là tốt nhất)

Hi vọng những thông tin trên sàng lọc trước sinh gentis đã giải đáp được các thắc mắc của bạn về việc uống acid folic trước khi mang thai. Chúc bạn và con yêu luôn khỏe mạnh.

Bầu nên ăn trứng ngỗng ở tháng bao nhiêu

Dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Theo quan niệm dân gian, phụ nữ ăn trứng ngỗng trong giai đoạn mang thai sẽ rất tốt, sẽ giúp thai nhi thông minh hơn vì trứng ngỗng rất giàu chất dinh dưỡng. Vậy bạn có biết bà bầu nên ăn trứng ngỗng từ khi nào cho thai nhi thông minh. Cùng theo dõi với nipt illumina gentis nhé !

Bà bầu nên ăn trứng ngỗng ở tháng bao nhiêu

Tác dụng của trứng ngỗng với phụ nữ có thai

Trứng ngỗng có trọng lượng lớn hơn 3 đến 4 lần so với trứng gà và được xem như loại trứng tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Chính vì vậy, trong dân gian lưu truyền đây là loại trứng tốt nhất giành cho bà bầu. Vậy trong trứng ngỗng có những thành phần dinh dưỡng gì? Tại sao phụ nữ mang thai nên ăn trứng ngỗng?

Theo quan niệm dân gian, ăn trứng ngỗng khi mang thai sẽ giúp trẻ thông minh và khỏe mạnh hơn. Do vậy, rất nhiều người đã cố gắng ăn mặc dù trứng ngỗng khá to và ngán. Tuy nhiên hiện nay chưa có công trình nghiên cứu nào đưa ra mối liên hệ giữa hai vấn đề này.

Trứng ngỗng có chứa tới 13,5% protein, 13,2% lipid và rất nhiều vitamin A, vitamin B1, Vitamin B2, các khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể con người. Từ xa xưa, trứng ngỗng đã được lưu truyền như “thần dược” tốt cho sức khỏe mẹ bầu, nếu mẹ bầu mang thai bé gái thì nên ăn 9 quả còn có thai bé trai thì nên ăn 7 quả. Như vậy con sinh ra sẽ khỏe mạnh, xinh xắn và thông minh ngay hơn những đứa trẻ khác.

Tuy nhiên, đây chỉ là kinh nghiệm dân gian lưu truyền lại chứ chưa có 1 bằng chứng khoa học nào khẳng định trứng ngỗng có liên quan đến sự phát triển trí não của thai nhi. Mặt khác, theo các chuyên gia, giá trị dinh dưỡng của trứng ngỗng còn thua kém so với trứng gà.

Vì vậy, mẹ không nên theo kinh nghiệm dân gian mà chỉ chú trọng vào mỗi việc ăn nhiều trứng ngỗng. Mẹ cần đa dạng hóa các nguồn thực phẩm khác để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. độ mờ da gáy là gì ?

Bà bầu nên ăn trứng ngỗng vào tháng thứ mấy?

Không có mốc cụ thể về thời gian bà bầu nên ăn trứng ngỗng vào tháng thứ mấy là tốt nhất. Tức là mẹ có thể ăn trứng ngỗng vào bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ. Tuy nhiên, ở giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu thường bị ốm nghén hoành hành ảnh hưởng đến việc ăn uống. Trứng ngỗng thì trọng lượng lớn, khó tiêu, dễ gây đầy hơi, chướng bụng nên việc ăn trứng ngỗng là không hề dễ dàng với mẹ bầu. Vì vậy, để thuận tiện hơn trong quá trình ăn uống mẹ có thể bắt đầu ăn trứng ngỗng từ tháng thứ 4 của thai kỳ.

Thay vì ăn quá nhiều trứng ngỗng, mẹ hãy chú ý bổ sung thêm nhiều rau và củ quả để tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Trứng ngỗng tốt, điều này không ai phủ nhận, tuy nhiên nếu mẹ ăn quá nhiều trứng ngỗng sẽ khiến cả mẹ và bé gặp phải những vấn đề về sức khỏe.

Điển hình nhất là trong trứng ngỗng có hàm lượng cholesterol cao hơn trứng gà khá nhiều, đây là một trong những nguyên nhân gây nên các bệnh xơ vỡ động mạch. Vì vậy nếu phụ nữ mang thai ăn quá nhiều trứng ngỗng sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.

Theo quan niệm dân gian, phụ nữ nên ăn trứng ngỗng khi mang bầu từ 3 tháng trở đi. Nếu là con trai ăn 7 quả, con gái thì 9, điều này chỉ mang yếu tố tinh thần chứ chưa được kiểm chứng.

Tuy nhiên vì hàm lượng chất dinh dưỡng trong 1 quả trứng ngỗng khá lớn nên bạn chỉ nên ăn 1 quả/1 tuần tương đương với từ 3 – 4 quả trứng gà. Thay vào đó hãy bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả và các loại thịt, cá để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Cách lựa chọn trứng ngỗng

Để lựa chọn trứng ngỗng có chất lượng tốt, mẹ bầu có thể áp dụng các cách sau:

– Soi trên nguồn ánh sáng: Mẹ nắm quả trứng trong lòng bàn tay sao cho hở hai đầu trứng. Mắt nhìn vào một đầu, đầu còn lai soi trên ánh sáng. Nếu thấy quả trứng soi có màu hồng với một chấm, nhìn rõ túi khí thì mẹ nên chọn. Không lấy trứng có vệt máu, giun sán hay vật lạ có trong trứng.

– Dung dịch nước muối 10%: Khi thả trứng vào nếu trứng chìm xuống đấy thì nghĩa là trứng mới. Nếu trứng lơ lửng thì là trứng đã đẻ 3 – 5 ngày. Còn trứng nổi trên mặt thì trứng đã cũ, đẻ quá 5 ngày.

– Lắc trứng: Kẹp quả trứng giữa ngón trỏ và ngón cái rồi lắc nhé. Trứng mới đẻ, lắc không kêu. Lắc càng kêu chứng tỏ trứng để đã lâu.

Trong quá trình mang thai mẹ không nên quá chú trọng vào một vài chất được gọi là tốt mà cần đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp con phát triển khỏe mạnh và đủ chất hơn. Luôn đồng hành cùng xét nghiệm trước sinh gentis để có thêm những kiến thức bổ ích về thai kỳ mẹ nhé!

Gợi ý lượng sắt mỗi ngày dành cho mẹ bầu

Khi bạn đang mang thai, bạn đang tạo máu cho hai người, điều này khiến bạn dễ bị thiếu sắt hơn. Vậy bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày? Bổ sung sắt đúng cách như thế nào? Hôm nay Dinh dưỡng bà bầu sẽ cùng bạn tìm hiểu kĩ hơn các vấn đề này trong bài viết sau đây cùng nipt illumina gentis nhé.

Chia sẻ lượng sắt mỗi ngày dành cho bà bầu

Tại sao bà bầu cần bổ sung sắt?

Ngay cả trước khi mang thai, sắt vẫn luôn cần thiết với cơ thể bạn vì các nguyên nhân sau:

• Sắt tạo ra hemoglobin, protein trong các tế bào hồng cầu mang oxy đến các tế bào khác
• Là một thành phần quan trọng của myoglobin – một loại protein cung cấp oxy cho cơ bắp của bạn, collagen – một protein trong xương, sụn, và các mô liên kết khác và nhiều enzym
• Sắt góp phần duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
• Và sắt đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai, đây là lý do tại sao:
• Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể bạn tăng lên cho đến khi bạn có nhiều máu hơn 50% so với bình thường. Sắt là khoáng chất cần thiết lúc này để tạo hemoglobin.
• Bạn cần thêm sắt cho thai nhi đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ ba.
• Một số phụ nữ cần nhiều sắt hơn do họ từ khi bắt đầu mang thai đã không đủ lượng sắt cung cấp.
• Thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ có liên quan đến sinh non, trẻ sinh thiếu cân và tử vong ở trẻ sơ sinh.

Mẹ lưu ý các biểu hiện phổ biến nhất của thiếu sắt khi mang thai là thở hổn hển và thấy mệt mỏi. Nếu có các dấu hiệu này mẹ nên đến bệnh viện để có cách xử lý vấn đề sớm tránh kéo dài làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Trong suốt thời gian mang thai, cơ thể mẹ cần ít nhất là 27 mg mỗi ngày. Đối với người có ý định mang thai bạn nên kiểm tra sức khỏe trước để xác định có cần phải bổ sung sắt không. Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, bạn nên bổ sung sắt khoảng 30 mg mỗi ngày từ trước khi có ý muốn mang thai từ 3-6 tháng.

Nguồn thực phẩm giàu sắt dành cho bà bầu

Có 2 dạng sắt phổ biến heme iron và nonheme iron. Sắt heme chỉ được tìm thấy trong các nguồn động vật và cơ thể bạn dễ hấp thụ hơn. Nonheme sắt có trong thực vật và các chất bổ sung sắt. Thêm vào bữa ăn hàng ngày các thực phẩm giàu sắt là cách bổ sung sắt cho bầu hiệu quả và an toàn. Các thực phẩm tiêu biểu cho nhóm giàu sắt như gan, thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, lòng đỏ trứng, các loại rau lá xanh, các loại đậu đỗ, nhóm ngũ cốc, một số loại hạt,… Lưu ý là một thực phẩm có thể bổ sung nhiều chất, nên cân đối liều lượng để tạo nguồn cung cấp dinh dưỡng hợp lý nhất. Ví dụ Gan cung cấp nồng độ sắt rất cao, nhưng nó cũng chứa một lượng lớn vitamin A, vì vậy tốt nhất bà bầu nên hạn chế ăn một hoặc hai phần ăn mỗi tháng trong thai kỳ.

Các thực phẩm tiêu biểu cho nhóm giàu sắt như gan, thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, lòng đỏ trứng, các loại rau lá xanh, các loại đậu đỗ, nhóm ngũ cốc, một số loại hạt,…

Để tăng cường quá trình hấp thụ sắt, bạn có thể áp dụng một số mẹo dưới đây:

• Sử dụng chảo gang khi chế biến thức ăn. Một số thực phẩm có độ ẩm và tính axit như nước sốt cà chua, đặc biệt tốt khi ngâm sắt theo cách này.
• Kết hợp thêm một nguồn vitamin C khác như nước cam, dâu tây, hoặc bông cải xanh trong mỗi bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu sắt tốt hơn.
• Nhiều loại thực phẩm lành mạnh có chứa “chất ức chế sắt”, là những chất tự nhiên có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt. Ví dụ về các chất ức chế sắt bao gồm phytates trong ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu , polyphenol trong cà phê và trà , oxalat trong thực phẩm đậu nành và rau bina, và canxi trong các sản phẩm sữa.

Phụ nữ mang thai có nên uống bổ sung sắt không?

Trường hợp chế độ dinh dưỡng không giúp bạn nhận đủ sắt hoặc phụ nữ bắt đầu mang thai mà thiếu hụt sắt và không thể tăng lượng sắt thông qua chế độ ăn uống. Bạn nên có một cuộc hẹn với bác sĩ chuyên khoa và tham khảo thêm về việc bổ sung khoáng chất. Bạn tuyệt đối không tự ý mua thuốc bổ sung chất sắt khi chưa có tư vấn từ bác sĩ.

Thiếu hoặc thừa sắt đều nguy hiểm với bà bầu

• Khi cơ thể bà bầu không có đủ chất sắt, sẽ ảnh hưởng đến việc tạo hemoglobin dẫn đến thiếu máu. Tình trạng này làm mẹ bầu mất năng lượng, khó chống nhiễm trùng và gây nhiều triệu chứng khác nếu bạn bị nặng.
• Nguy hiểm hơn là nó ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn: Thiếu máu do thiếu sắt đặc biệt là trong giai đoạn sớm hoặc trung gian có liên quan đến nguy cơ sinh non cao, có thai nhẹ cân và tử vong ở thai nhi hoặc trẻ sơ sinh. Thiếu sắt cũng làm ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển nhận thức của bé sau này. giá xét nghiệm sàng lọc trước sinh là bao nhiêu ?
• Nếu bạn thiếu máu khi sinh, bạn sẽ cần phải truyền máu và gặp nhiều vấn đề khác. Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa tình trạng thiếu sắt của người mẹ và trầm cảm sau sinh.
• Ngược lại nếu bạn bổ sung quá nhiều sắt, (lớn hơn 45 mg mỗi ngày) có thể làm lượng sắt trong máu tăng cao gây ra vấn đề cho bạn và con bạn như tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ, stress oxy hóa, sự mất cân bằng trong cơ thể – nguyên nhân dẫn đến tiền sản giật và sẩy thai, có liên quan đến bệnh tim và huyết áp cao.
• Do đó, hãy bổ sung sắt khi mang thai dưới sự kiểm tra và theo dõi của bác sĩ để chăm sóc tốt cho sức khỏe của chính bạn và con.

Thiếu sắt hay thừa sắt đều tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe người mẹ

Tác dụng phụ của bổ sung chất sắt

Chất bổ sung sắt có thể làm khó chịu đường tiêu hóa của bạn điển hình là táo bón, vốn đã một vấn đề với nhiều phụ nữ mang thai. Bạn có thể thử nước ép mận nếu bị táo bón. Buồn nôn, tiêu chảy do bổ sung sắt hiếm khi xảy ra nhưng nếu bạn gặp phải triệu chứng này hãy nói với bác sĩ của bạn để tìm cách ngăn ngừa các vấn đề về dạ dày phù hợp. Bác sĩ của bạn có thể thay đổi chất bổ sung có ít chất sắt hơn và dần dần tăng lên đến liều bạn cần. Hoặc thay đổi các chất bổ sung sắt khác nhau để tìm được loại thích hợp với dạ dày của bạn.

Cuối cùng, đừng lo lắng quá nếu phân của bạn trông tối hơn khi bạn bắt đầu uống sắt. Đó là một tác dụng phụ bình thường và vô hại.

Như vậy, trung bình mỗi ngày bà bầu cần bổ sung ít nhất 27 mg sắt. Phụ thuộc tư vấn bác sĩ chuyên khoa mà mẹ bầu có thể bổ sung sắt từ thực phẩm hoặc thuốc uống bổ sung. Cần bồ sung sắt đúng cách, đúng liều lượng để ngăn ngừa tình trạng thừa sắt hoặc thiếu sắt ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Đọc thêm: độ mờ da gáy là gì